Από Whole30 to Dry January: γιατί οι προκλήσεις 30 ημερών είναι τόσο δημοφιλείς

Besykje Ús Ynstrumint Foar It Eliminearjen Fan Problemen

Μπορείς να αλλάξεις συμπεριφορά σε ένα μήνα;

Αυτή η ιστορία είναι μέρος μιας ομάδας ιστοριών που ονομάζεται Τα εμπορεύματα

Η πρώτη φορά που η Jenny Kutner αποφάσισε να κάνει το Whole30, ήταν τον Οκτώβριο του 2016, ακριβώς πριν από τις προεδρικές εκλογές. Ένα πρόγραμμα διατροφής εξάλειψης που δημιουργήθηκε από α ομάδα συζύγων , Το Whole30 ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τα όσπρια και τη ζάχαρη για ακριβώς 30 ημέρες. Προς το τέλος των 30 ημερών, υποτίθεται ότι πρέπει να επαναφέρετε σιγά-σιγά αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, για να προσδιορίσετε ποιες λειτουργούν για εσάς σε τακτική βάση.

Αλλά την ημέρα που τελείωσε η δίαιτα, ο Ντόναλντ Τραμπ εξελέγη πρόεδρος και επανεισήγαγα αμέσως την τεκίλα. Μετά έφαγα καραμέλα για πρωινό, είπε ο Kutner. Και συνέχισα να τρώω σαν σκατά για δύο χρόνια, γιατί ζούμε στην κόλαση. Έτσι, φέτος τον Ιανουάριο, αποφάσισε να επαναλάβει τη δίαιτα Whole30 ως έναν τρόπο να βελτιώσει τη γενική της υγεία.

Εάν ξοδεύετε πολύ ανθυγιεινό χρόνο αγγίζοντας τις ιστορίες του Instagram πρώην συναδέλφων και μαθητών του γυμνασίου, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι πάρα πολλοί άνθρωποι κάνουν Whole30 αυτόν τον μήνα. Η δίαιτα Whole30 ήταν επικρίθηκε ότι ήταν πολύ περιοριστικός (όπως αποδεικνύεται, πολλά φαγητά με καλή γεύση έχουν ζάχαρη!), και δεν έχει ακόμη υποβληθεί σε έρευνα από ομοτίμους. Παρόλα αυτά, έχει κερδίσει όσους κάνουν δίαιτα στο Instagram, που έχουν δημοσιεύσει 3,9 εκατομμύρια #Whole30 φωτογραφίες από μπριζόλες κουνουπιδιού με ζωηρά χρώματα και γλυκοπατάτες γεμιστές με κοτόπουλο πέστο.

Ειλικρινά φάγαμε σαν χάλια τις γιορτές, οπότε και οι δύο συμφωνήσαμε να δοκιμάσουμε το Whole30 ως έναν τρόπο να τρώμε πιο καθαρά τη νέα χρονιά

Το Whole30 είναι απίστευτα δημοφιλές ως πρόκληση για την Πρωτοχρονιά, με τις αναζητήσεις να αυξάνονται κάθε Ιανουάριο τα τελευταία πέντε χρόνια. σύμφωνα με το Google Trends . Η Ashleigh Morley, μια επώνυμη σκηνοθέτις περιεχομένου που απέκτησε το πρώτο της μωρό πέρυσι, αποφάσισε να το δοκιμάσει αυτόν τον Ιανουάριο με τον σύζυγό της, εν μέρει ως έναν τρόπο να χάσει το βάρος που είχε πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειλικρινά τρώγαμε σαν χάλια τις γιορτές, οπότε στις αρχές Δεκεμβρίου συμφωνήσαμε και οι δύο να δοκιμάσουμε το Whole30 ως έναν τρόπο να τρώμε πιο καθαρά τη νέα χρονιά, είπε ο Morley. Ο γενικός στόχος είναι απλώς να λάβετε πιο προσεκτικές, υγιείς αποφάσεις μετά από αυτό. Το τεκμηριώνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να τη βοηθήσει να είναι υπόλογη και μέχρι στιγμής, λέει, έχει αποτέλεσμα.

Αλλά το Whole30 απέχει πολύ από τη μοναδική πρόκληση 30 ημερών για την Πρωτοχρονιά εκεί έξω και δεν εστιάζει κάθε Πρωτοχρονιάτικη πρόκληση στις δίαιτες. Ακόμη και μια σύντομη ανάγνωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια του μήνα Ιανουαρίου θα αποφέρει hashtags για 30 ημέρες προκλήσεις φυσικής κατάστασης , προκλήσεις δημιουργίας λεξιλογίου , προκλήσεις νηφαλιότητας, προκλήσεις τήρησης ημερολογίου και ακόμη σεξουαλικές προκλήσεις .

Για όσους επικεντρώνονται συνεχώς στο να γίνουν καλύτερες εκδοχές του εαυτού τους, δεν υπάρχει έλλειψη προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό, αν και βραχυπρόθεσμα. Αλλά ο στόχος των περισσότερων προκλήσεων 30 ημερών δεν είναι απλώς να χάσετε κιλά ή να πάτε στο γυμναστήριο μερικές φορές ή να μάθετε μια χούφτα δροσερών νέων λέξεων SAT για να μπείτε στη συζήτηση: Είναι να χτίσετε μόνιμες συνήθειες που επιμένουν μετά τη νέα χρονιά. Το ερώτημα είναι: Λειτουργεί πράγματι;

Ποιες είναι οι προκλήσεις των 30 ημερών και από πού προέρχονται;

Από μόνα τους, δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερα επαναστατικό ή μοναδικό στις προκλήσεις 30 ημερών της Πρωτοχρονιάς: Είναι βασικά πιο μακροσκελείς, πιο βελτιστοποιημένες για hashtag εκδόσεις των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς. Αλλά η ιδέα φαίνεται να έχει γίνει δημοφιλής από το Δοκιμάστε κάτι νέο για 30 ημέρες, ένα viral Ομιλία TED 2011 από τον τότε μηχανικό λογισμικού της Google, Matt Cutts (ο οποίος ήταν εμπνευσμένος από τον ντοκιμαντέρ κασκαντέρ Morgan Spurlock).

Σύμφωνα με τον Cutts, η ιδέα για τις προκλήσεις ριζώθηκε ενώ έβλεπε τηλεόραση τον Μάιο του 2009. Ήταν το τέλος της σεζόν και σκέφτηκα, «Κι αν δεν έβλεπα τηλεόραση για ένα μήνα; Πώς θα ήταν αυτό;» μου είπε. Αποφάσισε να απέχει από την τηλεόραση για 30 ημέρες, γιατί πίστευε ότι ένας μήνας ήταν ένας βολικός δείκτης.

Μέχρι το τέλος των 30 ημερών, έμεινε έκπληκτος από το πόσο εύκολο ήταν και πόσο είχε βελτιωθεί το συνολικό επίπεδο ευτυχίας του χωρίς τηλεόραση. Έτσι αποφάσισε να αναλάβει περισσότερα καθήκοντα, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας στη δουλειά κάθε μέρα, του να κάνει 10.000 βήματα κάθε μέρα ή να γράψει ένα μυθιστόρημα. Όπως εξήγησε ο Cutts στην ομιλία του TED, ο στόχος δεν ήταν να αναθεωρήσει πλήρως τη ζωή του, αλλά να υιοθετήσει μικρές, βιώσιμες αλλαγές, οι οποίες βρήκε ότι ήταν πιο πιθανό να παραμείνουν.

Η ομιλία του Cutts στο TED δεν περιορίστηκε στις προκλήσεις της Πρωτοχρονιάς, αλλά οι προκλήσεις 30 ημερών είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς κατά τον μήνα Ιανουάριο, λέει η δημιουργός του Whole30, Melissa Hartwig Urban. Τα μηνύματα «New Year, new you» είναι παντού. Βασικά, όλοι στη βιομηχανία διατροφής και φυσικής κατάστασης βλέπουν μια άνοδο τον Ιανουάριο, μου είπε.

Πολλοί άνθρωποι θα τα δοκιμάσουν ως τρόπο να αντισταθμίσουν τον όλεθρο που έχουν προκαλέσει στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της γιορτινής περιόδου γεμάτη με πάρτι-εφαρμογές και κοκτέιλ. Ο πειρασμός είναι σε κάθε γωνιά, [και οι άνθρωποι] τρέχουν για ψώνια και τυλίγοντας δώρα και διασκεδάζουν τα παιδιά κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών και αγχώνονται για τα χρήματα και τον χρόνο με την οικογένεια, λέει. Έτσι, οι άνθρωποι σκέφτονται, «είναι άδικο να με αναγκάζω να μείνω σε καλό δρόμο τώρα, με τα πάντα να συμβαίνουν. Απλώς θα περιποιηθώ τον εαυτό μου και οι αποφάσεις που θα πάρω την 1η Ιανουαρίου θα με επαναφέρουν σε καλό δρόμο».

Υπάρχει, ωστόσο, ένα σημαντικό πρόβλημα με αυτή τη σχολή σκέψης: οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι γνωστό ότι δεν λειτουργούν. Η έρευνα δείχνει ότι οι αποφάσεις είναι σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματικές όταν πρόκειται για τη δημιουργία μακροπρόθεσμης συμπεριφοράς. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Scranton, μόνο Το 8 τοις εκατό των ανθρώπων πετυχαίνουν πραγματικά τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς μακροπρόθεσμα, και η συντριπτική πλειοψηφία (σχεδόν το 80 τοις εκατό) θα αποτύχει πριν από τη δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου.

Γιατί λοιπόν 30 ημέρες, ακριβώς;

Η ιδέα πίσω από τις προκλήσεις 30 ημερών φαίνεται να είναι ότι, σε αντίθεση με τις λύσεις, οι προκλήσεις 30 ημερών παρέχουν ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να επιτύχετε τους στόχους σας, είτε αυτό είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη διατροφή σας είτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τη χρήση like ή um σε περιστασιακή συνομιλία. Η ιδέα είναι ότι το να κάνετε κάτι με συνέπεια για 30 ημέρες θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο υγιή στάση απέναντι στις τέρψεις (φαγητό, αλκοόλ, μιμίδια της Paris Hilton στο Instagram κ.λπ.) μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι μόνο ένα μετρήσιμο χρονικό διάστημα (μια ξεκάθαρη αρχή και τέλος, κάτι που πρέπει να περιμένουμε), αλλά είναι επίσης επαρκής χρόνος για να κάνουμε μια αλλαγή, λέει η Keri Glassman, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής του τρόπου ζωής και εταιρεία ευεξίας Θρεπτική Ζωή . Είναι αρκετό ώστε το σύστημά σας να έχει προσαρμοστεί τουλάχιστον εν μέρει στη διατροφή ή στη ρουτίνα άσκησής σας, καθιστώντας το πιο πιθανό να τηρήσει (και πάλι, τουλάχιστον εν μέρει!). Αφού πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για 30 ημέρες, είναι λιγότερο πιθανό να μην πάτε ποτέ ξανά.

Έχει επίσης οφέλη για τους ντιλετάντες ευεξίας ανάμεσά μας που μπορεί να θέλουν να ασχοληθούν με κετο ή παλαιό ή βίγκαν χωρίς να πάνε ολόκληρο γουρούνι: οι προκλήσεις 30 ημερών επιτρέπουν στους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δοκιμάζουν κάτι νέο χωρίς τη δέσμευση να πουν ότι θέλουν να ενσωματώσουν αυτές τις συνήθειες στην υπόλοιπη ζωή τους, λέει ο Glassman.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Rachel Realistically (@rachelrealistically) στις 21 Ιανουαρίου 2019 στις 3:26 μ.μ. PST

Αυτό φαίνεται να είναι το βασικό σκεπτικό πίσω από το Drynuary, μια περίοδο νηφαλιότητας ενός μήνα που είναι ίσως η πιο δημοφιλής πρόκληση 30 ημερών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν και η έννοια της αποχής από το αλκοόλ τον Ιανουάριο υπήρχε εδώ και χρόνια, ο ίδιος ο όρος υποτίθεται ότι ήταν Επινοήθηκε του δημοσιογράφου John Ore, ο οποίος ασκεί το Drynuary κάθε χρόνο ως έναν τρόπο για να εξοικονομήσει χρήματα, να αποτοξινωθεί από τις υπερβολές της Πρωτοχρονιάς και να σκεφτεί τον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στην καθημερινή μας ζωή, έγραψε στο Slate κομμάτι . Ο στόχος δεν είναι τόσο η αποχή από το αλκοόλ μακροπρόθεσμα, αλλά η οικοδόμηση μιας πιο υγιούς σχέσης με το ποτό που ενημερώνει την καθημερινότητά σας.

Δεν είναι σαφές από πού προέρχεται στην πραγματικότητα ο ακριβής αριθμός των 30 ημερών (εκτός από το γεγονός ότι είναι η μέση διάρκεια ενός μήνα), αλλά ένας άλλος αριθμός που συχνά αναφέρεται στους κύκλους συμπεριφορικής ψυχολογίας είναι οι 21 ημέρες ή τρεις εβδομάδες, που προήλθαν από πλαστικό χειρουργός Dr. Maxwell Maltz's παρατηρήσεις για το πόσο καιρό χρειάστηκε για να εξοικειωθούν οι ασθενείς του στα νέα τους πρόσωπα. παρόλο που το Μύθος 21 ημερών έχει απομυθοποιηθεί πολλές φορές από ερευνητές συμπεριφοράς, όπως γκουρού ευεξίας Ο Δρ Οζ συνέχισαν να το αναμασούν, γεγονός που οδήγησε πολλούς να το αποδεχτούν ως γεγονός.

Οι προκλήσεις τριάντα ημερών μπορεί επίσης να βασίζονται σε πρόσφατες μελέτες για τη δημιουργία συνήθειας, όπως αυτή του 2015 χαρτί από τους Navin Kaushal και Ryan Rhodes στο Journal of Behavioral Medicine , το οποίο εξέτασε μια ομάδα συμμετεχόντων που κλήθηκαν να πάνε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων. Οι συγγραφείς της μελέτης ενδιαφέρθηκαν να μάθουν πόσο συχνά οι συμμετέχοντες έπρεπε να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να γίνει συνήθεια. Διαπίστωσαν ότι οι αυξήσεις στη συνήθεια φαινόταν να κορυφώνονται περίπου στις έξι εβδομάδες, ιδιαίτερα για εκείνους που ασκούνταν τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, και σταθεροποιήθηκαν μετά από αυτό το διάστημα, μου είπε ο Ρόδος.

Ο Ρόουντς προειδοποιεί ότι η εργασία του 2015 δεν είναι σε καμία περίπτωση η τελική αρχή για τη δημιουργία συνήθειας: Τα αποτελέσματα της μελέτης δεν έχουν ακόμη αντιγραφεί με άλλα δείγματα και υπήρχε μεγάλη ποικιλία μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη του. Μέχρι να έχουμε περισσότερες εκτιμήσεις για το σχηματισμό συνήθειας, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με αυτό το εύρημα. Είναι ενδιαφέρον, αλλά όχι ο τελευταίος λόγος για το θέμα, λέει. Ωστόσο, οι προκλήσεις των 30 ημερών έχουν εκραγεί — παρόλο που, υπό το φως της έρευνας που περιείχε 21 ημέρες και 42 ημέρες, η τάση μπορεί απλώς να είναι το αποτέλεσμα της διάσπασης της διαφοράς μεταξύ των δύο αριθμών.

Άρα οι προκλήσεις 30 ημερών λειτουργούν πραγματικά;

Αυτό εξαρτάται από το ποια είναι η πρόκληση και τι πραγματικά προσπαθείτε να επιτύχετε.

Σε γενικές γραμμές, η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και οι διατροφικές προκλήσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές για τη διδασκαλία καλύτερων, βιώσιμων διατροφικών συνηθειών, λέει η Cassandra Forsythe, διατροφολόγος με έδρα το Μάντσεστερ του Κονέκτικατ. Αλλά αν είναι πολύ περιοριστικοί, μπορούν επίσης να έχουν μπούμερανγκ. Ο Glassman προειδοποιεί επίσης τους ανθρώπους που κάνουν καθαρισμό με σέικ ή χυμό, κάτι που μπορεί να είναι άγριο ανθυγιεινός , για να μην πω αναποτελεσματική. Μετά το τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, δεν έχετε υιοθετήσει νέες υγιεινές συνήθειες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, γι' αυτό το βάρος επανέρχεται αφού τελειώσετε με τα λιγότερο δελεαστικά ρόφημα με κιμωλία, λέει.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Tessemae's (@tessemaes) στις 23 Ιανουαρίου 2019 στις 10:01 π.μ. PST

Ο Glassman λέει ότι οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες όπως το Whole30 μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ενσωματώνετε υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας, όπως η αλλαγή φρούτων με σνακ με ζάχαρη. Ο Forsythe, ωστόσο, προειδοποιεί ότι όποιος προσπαθεί το Whole30 να χάσει βάρος δίνει μια δύσκολη μάχη: Είναι πολύ περιοριστικό και δεν είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν για πολύ.

Για να είμαστε δίκαιοι, το Whole30 δεν διαφημίζεται ενεργά ως ένα σχέδιο απώλειας βάρους τόσο όσο ένα πείραμα που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Δεν είμαστε καθόλου δίαιτα, καθώς δεν μετράτε ή περιορίζοντας τις θερμίδες, λέει ο Hartwig Urban. Είμαστε ένα αυτοπείραμα 30 ημερών που βοηθά τους ανθρώπους να καταλάβουν τι τους ταιριάζει, ενώ αντιμετωπίζουν τις συνήθειες και τις συναισθηματικές σχέσεις των ανθρώπων με το φαγητό. Αλλά κυρίως κάλυψη Ολόκληρων30 επισημαίνει την απώλεια βάρους ως όφελος και δεν υπάρχουν ανεξάρτητες μελέτες που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Επιπλέον, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες βοηθούν ελάχιστα να διατηρήσουν το βάρος μακροπρόθεσμα και μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν μεταβολισμός .

Έχω κάνει μελέτες απώλειας βάρους και οι περισσότερες γίνονται για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να δω οποιαδήποτε αλλαγή στο σωματικό βάρος. Αλλά τα περισσότερα είναι μεγαλύτερα, λέει ο Forsythe. Στη συνέχεια, για να κρατήσει το βάρος μακριά, το βάρος πρέπει να έχει αφαιρεθεί με βιώσιμες μεθόδους [που] μπορούν να διατηρηθούν, όπως η άσκηση και η κατανάλωση επεξεργασμένων, ζαχαρούχων τροφίμων με μέτρο.

Το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας σε μια πρόκληση 30 ημερών είναι να διατηρείτε τους στόχους σας μικρούς και εφικτούς, λέει η Rhodes: Στοχεύστε σε στόχους που είναι επιτεύξιμοι στα πολυάσχολα προγράμματά μας (δηλαδή, κρατήστε το απλό) και τρόπους να συνδέσουμε τις συμπεριφορές μας με τις υπάρχουσες ρουτίνες μας .

Giacomo Barbieri από Προσωπική Εκπαίδευση της Νέας Υόρκης και Limelight Fitness συνεργάζεται τακτικά με πελάτες σε προκλήσεις φυσικής κατάστασης 30 ημερών και λέει ότι η εστίαση σε μικρούς στόχους θα τους κάνει πολύ πιο εφικτούς: Αντί να υπόσχεσαι να πηγαίνεις περισσότερο στο γυμναστήριο ή να απέχεις εντελώς από το αλκοόλ, περπατάς τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείς το ασανσέρ. ή όταν είσαι σε ένα πάρτι, πιες δύο ποτήρια κρασί αντί για τέσσερα, λέει. Όλες αυτές οι καθημερινές ενέργειες θα αντικατοπτρίζουν [αυξημένη] επίγνωση της υγείας σας.

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε, αντί για κάτι που μισείτε. Εάν δεν σας άρεσε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέρυσι, το πιθανότερο είναι ότι θα νιώσετε το ίδιο και φέτος, συμβουλεύει ο Ρόδος. Επιλέξτε μια διαφορετική δραστηριότητα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να κάνετε πιο ευχάριστες τις θλιβερές και επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Όταν άρχισα να πηγαίνω με το ποδήλατο στη δουλειά, σκέφτηκα: «Μισώ το ποδήλατο στη δουλειά. Αυτό είναι δύσκολο, ιδρώνεις, δεν είναι πολύ διασκεδαστικό», είπε ο Cutts. Μέσα σε 30 ημέρες σκέφτηκα, «Μπορείς να βρεις τρόπους για να το κάνεις εύκολο και ευχάριστο», όπως να βρεις συντομεύσεις ή να πάρεις καινούργιο εξοπλισμό (ασχολείται με τα φωτιζόμενα κράνη και τις πλαϊνές τσάντες σέλας). Τώρα, λέει ότι κάνει ποδήλατο στη δουλειά όλη την ώρα.

Κάθε φορά που μπορούμε να κάνουμε έναν απολογισμό της ζωής μας και να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας μπορεί να είναι χρήσιμη

Όπως οτιδήποτε άλλο στη ζωή, η ικανότητά σας να εκτελείτε σε μια πρόκληση 30 ημερών, είτε προσπαθείτε να φάτε καλύτερα είτε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη λέξη lugubrious στο κατάλληλο πλαίσιο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δέσμευσής σας και εάν διαθέτετε ένα σύστημα υποστήριξης (κάποιες μελέτες, για παράδειγμα, το έχουν δείξει αυτό ζευγάρια που προσπαθούν να χάσουν βάρος μαζί είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχημένοι από εκείνους που το κάνουν μόνοι τους).

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόσβαση παίζει ρόλο εδώ: Όσοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά τους προσωπικούς γυμναστές και τα ακριβά κιτ παράδοσης γευμάτων είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση από εκείνους που δεν μπορούν. (Όταν ρωτήθηκε εάν η τρέχουσα συμπεριφορική έρευνα σχετικά με το σχηματισμό συνήθειας ελέγχει παράγοντες όπως το εισόδημα, ο Rhodes λέει ότι δεν έχει εφαρμοστεί ακόμη σε αρκετούς διαφορετικούς πληθυσμούς για να καταλάβουμε πόσο καλά γενικεύεται.)

Τούτου λεχθέντος, εάν βρίσκεστε στα μέσα του δρόμου ενός εξαντλητικού Drynuary ή αν κάνετε το Whole30 και περιηγείστε σε φωτογραφίες με πορνογραφικό υλικό με αυγά και αβοκάντο στο Instagram χάνει την κινητήρια λάμψη του, λάβετε υπόψη αυτό το μάθημα: Ακόμα κι αν αποτύχετε μια πρόκληση 30 ημερών, τελικά κάτι θα βγάλεις από αυτήν. Νομίζω ότι η ευαισθητοποίηση σχετικά με την επανεξέταση των συμπεριφορών υγείας είναι μια υπέροχη ιδέα, λέει ο Rhodes. Κάθε φορά που μπορούμε να κάνουμε έναν απολογισμό της ζωής μας και να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτό που πρέπει να κάνουμε από εκεί, ωστόσο, είναι να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τις αλλαγές που κάνουμε και να κάνουμε το καλύτερο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής μας και την τρέχουσα κατάστασή μας.

Και ποιος ξέρει; Μπορεί να βγάλεις κάτι από αυτό που δεν περίμενες. Κάνοντας τη δίαιτα Whole30, μαθαίνω ότι το χοιρινό μου δίνει αέρια, είπε ο Kutner. Άρα αυτό είναι κάτι.

Θέλετε περισσότερες ιστορίες από το The Goods by Vox; Εγγραφείτε για το ενημερωτικό μας δελτίο εδώ.