Η ηρεμία μας είναι μεταδοτική: Πώς να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα σε μια πανδημία

Besykje Ús Ynstrumint Foar It Eliminearjen Fan Problemen

Η δασκάλα διαλογισμού Tara Brach προσφέρει μερικές συμβουλές για να ηρεμήσετε το άγχος σας για τον κορωνοϊό — ώστε να φροντίζετε καλύτερα τους άλλους.

Αυτή η ιστορία είναι μέρος μιας ομάδας ιστοριών που ονομάζεται Συντελεσμενος μελλοντας

Βρίσκοντας τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε καλό.

Μέρος τουΟ οδηγός Vox για την πλοήγηση στην κρίση του κοροναϊού

Εάν αισθάνεστε επιπλέον άγχος αυτές τις μέρες λόγω του Covid-19 κορωνοϊός , δεν είσαι μόνος. Αυτή η πανδημία μας έχει όλους να αντιμετωπίζουμε περισσότερο άγχος και αβεβαιότητα από ότι συνήθως. Επίσης, πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε: Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τον πανικό;

Καθώς προσπαθούμε να περιηγηθούμε στο άγχος μας για τον κορωνοϊό, υπάρχει ένα απόσπασμα που προσπαθώ να κρατήσω στην πρώτη γραμμή του μυαλού μου. Είναι από τον Βιετναμέζο δάσκαλο του Ζεν Thich Nhat Hanh : Όταν τα γεμάτα βιετναμέζικα προσφυγικά σκάφη συναντούσαν καταιγίδες ή πειρατές, αν πανικοβάλλονταν όλοι, όλα θα χάνονταν. Αλλά αν έστω και ένα άτομο στο σκάφος παρέμενε ήρεμο και συγκεντρωμένο, ήταν αρκετό. Έδειχνε τον δρόμο για να επιβιώσουν όλοι.

Η Τάρα έσπασε , ένας Αμερικανός ψυχολόγος και ένας ευρέως σεβαστός δάσκαλος του βουδιστικού διαλογισμού, έστειλε αυτό το απόσπασμα σε ένα πρόσφατο ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Με ώθησε να την καλέσω και να ζητήσω κάποια καθοδήγηση σχετικά με τη χρήση του διαλογισμού για την πλοήγηση αυτής της πανδημίας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η λέξη διαλογισμός αναφέρεται στην πραγματικότητα σε πολλές διαφορετικές πρακτικές. Στη Δύση, το πιο γνωστό σύνολο πρακτικών είναι ο διαλογισμός επίγνωσης. Αυτό σημαίνει να δίνετε προσοχή, σκόπιμα και χωρίς κριτική, στην εμπειρία σας στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να περιλαμβάνει μια επίσημη πρακτική - όπως όταν κάθεστε, κλείνετε τα μάτια σας και επικεντρώνεστε στο να νιώθετε την αναπνοή σας να μπαίνει και να βγαίνει. Αλλά μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την προσοχή ενώ διαβάζετε τις ειδήσεις στο smartphone σας, ας πούμε, ή όταν ψωνίζετε είδη παντοπωλείου.

Μίλησα στον Brach για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ενσυνειδητότητα και άλλες τεχνικές διαλογισμού για να βρούμε ισορροπία κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού και για το γιατί αυτό δεν είναι μια εγωιστική απόδραση από την πραγματικότητα: Πολλές μελέτες νευροεπιστήμης έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας, ώστε να μπορούμε να δίνουμε καλύτερα προσοχή στους άλλους ανθρώπους και να ενεργούμε πιο αλτρουιστικά . Ακολουθεί μια απομαγνητοφώνηση της συνομιλίας μας, η οποία έχει επιμεληθεί για λόγους έκτασης και σαφήνειας.

Sigal Samuel

Υποθέτω ότι εσείς, όπως και οι υπόλοιποι από εμάς, νιώθετε άγχος για τον κορονοϊό. Τι έχετε κάνει εσείς προσωπικά για να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι;

Η Τάρα έσπασε

Ναι, όπως όλοι οι άλλοι, νιώθω το μεγαλείο αυτού και νιώθω φόβο για τους αγαπημένους μου και για τους πιο ευάλωτους ανθρώπους στον κόσμο μας. Αυτό που έκανα είναι ένας συνδυασμός: περπάτημα στη φύση και απόλαυση της ομορφιάς. να μιλάμε με ανθρώπους και να νιώθουμε την κοινή μας ευαλωτότητα και συνδεσιμότητα. και κάνοντας πολύ διαλογισμό. Μου δίνει ένα μονοπάτι πίσω στη σταθερότητα που είναι απλώς αμέτρητα χρήσιμο.

Sigal Samuel

Για άτομα που δεν έχουν εμπειρία διαλογισμού αλλά που αναζητούν τρόπο να αποφύγουν να βυθιστούν στη δίνη του πανικού, μπορείτε να προτείνετε μία ή δύο απλές πρακτικές διαλογισμού που θα ήταν χρήσιμες για την τρέχουσα κατάστασή μας;

Η Τάρα έσπασε

Σίγουρος. Το πρώτο βήμα όταν μας πιάνει πραγματικά ο φόβος είναι να ηρεμήσουμε το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Πάρτε τουλάχιστον τρεις πλήρεις αναπνοές, μετρώντας μέχρι το πέντε με την εισπνοή και μετρώντας μέχρι το πέντε με την εκπνοή. Και με την εκπνοή, απελευθερώστε σκόπιμα την ένταση. Αυτό αρχίζει να ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Η αναπνοή μας είναι συχνά η πιο χρήσιμη βάση στο σπίτι για να βγούμε από τις κυκλικές ανησυχητικές μας σκέψεις και να επιστρέψουμε στις αισθήσεις μας. Αλλά μπορούμε επίσης να επιστρέψουμε στους ήχους που ακούμε αυτή τη στιγμή, στην αίσθηση του μυρμηγκιάσματος των χεριών ή των ποδιών μας ή στη θέα ενός δέντρου ή ενός τραπεζιού. Η επιστροφή στις αισθήσεις στο σώμα μας μας βοηθά να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή. [SS: Μπορείτε να ακούσετε έναν πεντάλεπτο καθοδηγούμενο διαλογισμό ενσυνειδητότητας εδώ .]

Sigal Samuel

Στο νέο σας βιβλίο Ριζοσπαστική Συμπόνια , προσφέρετε επίσης μια σύντομη πρακτική διαλογισμού που ονομάζεται ΒΡΟΧΗ, την οποία βρήκα χρήσιμη. Μπορείτε να διευκρινίσετε τι σημαίνει το ακρωνύμιο;

Η Τάρα έσπασε

Ναι, χρησιμοποιώ το ακρωνύμιο γιατί είναι ένα εύκολο στη μνήμη λαβή εάν σε πιάνει ο φόβος. Αντιπροσωπεύει αναγνώριση, επιτρέπω, διερεύνηση, ανατροφή. [SS: Μπορείτε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό RAIN εδώ .]

Πρώτα, απλώς αναγνωρίστε, Εντάξει, νιώθω φόβο. Ψιθυρίστε το διανοητικά και αυτό βοηθάει αμέσως.

Στη συνέχεια, επιτρέψτε το. Απλώς αφήστε το να είναι εκεί, μην προσπαθήσετε να το σκάσετε ή να το διορθώσετε ή να το ελέγξετε ή να το κρίνετε.

Στη συνέχεια, ερευνήστε το. Αρχίστε να μπαίνετε στο σώμα και απλώς νιώθετε πού βρίσκεται ο φόβος στο σώμα. Μάθετε πώς αισθάνεται και αναπνεύστε με αυτό, με μια απαλή ποιότητα προσοχής.

Και μετά γαλουχήστε. Μπορεί απλώς να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας και να προσφέρετε ένα ευγενικό ή καταπραϋντικό μήνυμα στον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε στον φόβο, Σας ευχαριστώ που προσπαθήσατε να με προστατέψετε. είναι εντάξει. Μερικές φορές λέω στον εαυτό μου, Δεν πειράζει, γλυκιά μου.

Sigal Samuel

Είμαι περίεργος για το αναγνωριστικό κομμάτι, αυτή την ιδέα όταν μπορείς να ονομάσεις έναν φόβο, χάνει μέρος της δύναμής του πάνω σου . Τι σημαίνει αυτός ο νοητικός συμβολισμός που αλλάζει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο;

Η Τάρα έσπασε

Όταν βρισκόμαστε σε λειτουργία μάχης-πτήσης-πάγωμα, το μεταιχμιακό μας σύστημα ουσιαστικά μας έχει συλλάβει και χάνουμε την επαφή με τον προμετωπιαίο φλοιό μας, το πιο πρόσφατα εξελιγμένο τμήμα του εγκεφάλου μας, το οποίο έχει να κάνει με την εκτελεστική λειτουργία και τη λήψη καλών αποφάσεων. Όταν ονομάζουμε τι συμβαίνει, αρχίζουμε να ενεργοποιούμε τον προμετωπιαίο φλοιό. Η ενσυνειδητότητα μας επανασυνδέει με αυτό.

Το μόνο πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να συμβεί αυτή τη στιγμή σε αυτήν την πανδημία είναι ότι νιώθουμε τη συλλογικότητά μας - ότι είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον να το περάσουμε

Sigal Samuel

Εκτός από μια επίσημη πρακτική διαλογισμού, πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ενσυνειδητότητα στις καθημερινές μας δραστηριότητες, ενώ πλοηγούμαστε σε αυτήν την πανδημία; Για παράδειγμα, πρέπει να προσέχουμε την πρόσληψη ειδήσεων - πώς και πόσο συχνά λαμβάνουμε ενημερώσεις σχετικά με τον ιό;

Η Τάρα έσπασε

Νομίζω ότι είναι καλό για όλους μας να λαμβάνουμε τον όγκο των ειδήσεων που πρέπει να λαμβάνουμε για να ενημερωνόμαστε, αλλά και να ξέρουμε πώς να απομακρύνουμε τις οθόνες μας. Ακούγοντας όμορφη μουσική ή βγαίνοντας έξω για μια βόλτα θα μας θρέψει πραγματικά. Αυτό που θα κάνουν τα νέα είναι να συνεχίσουν να μας ταράζουν. Για μερικούς ανθρώπους αυτό που πραγματικά λειτουργεί είναι [να περιοριστεί η πρόσληψη ειδήσεων σε] μία φορά την ημέρα, και αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.

Sigal Samuel

Τι γίνεται με την άσκηση της ευγνωμοσύνης; Γενικά έχω διαπιστώσει ότι ο εγκέφαλός μου δεν μπορεί να είναι ανήσυχος όταν είναι απασχολημένος με το να είναι ευγνώμων.

Η Τάρα έσπασε

Ναί. Τα ανθρώπινα όντα έχουν μια προκατάληψη αρνητικότητας. Προσηλώνουμε πολύ τις απειλές και συχνά παραβλέπουμε την καλοσύνη και την ομορφιά. Επομένως, πρέπει να είναι μια σκόπιμη πρακτική για να γιορτάζουμε την καλοσύνη. Με αυτό εννοώ ότι στην πραγματικότητα σταματάμε και απολαμβάνουμε τη λάμψη στο μάτι του παιδιού μας ή βλέποντας τα νέα άνθη να βγαίνουν.

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν φίλους ευγνωμοσύνης και, στο τέλος της ημέρας, θα στείλουν ένα σημείωμα στον φίλο τους αναφέροντας τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες. Αυτό μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τους ανθρώπους και να αλλάξει τη διάθεση.

Σχετίζεται με

Είμαστε ηθικά υποχρεωμένοι να διαλογιζόμαστε;

Sigal Samuel

Νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι στη Δύση βλέπουν την άσκηση του διαλογισμού ως αυτό το πολύ ατομικιστικό ή ακόμα και εγωιστικό πράγμα, επειδή συχνά μας παρουσιάζεται ως χωρισμένος από ένα ευρύτερο ηθικό πλαίσιο. Αλλά στις ανατολικές παραδόσεις, ο διαλογισμός ήταν πάντα μέρος αυτού του ευρύτερου πλαισίου ηθικής ευθύνης προς τον άλλον. Πώς θα ήταν λοιπόν για να βεβαιωθούμε ότι δεν θα το χωρίσουμε από αυτό στο πλαίσιο του κορωνοϊού;

Η Τάρα έσπασε

Στην Κίνα, η λέξη για την ενσυνειδητότητα είναι η παρούσα καρδιά. Αν συνεχίσουμε να δίνουμε έμφαση στην καρδιά των πραγμάτων, αν συνεχίσουμε να προσφέρουμε φροντίδα στον εαυτό μας και στους άλλους, αυτό θα μας κάνει πολύ πιο τρυφερούς και θα ζούμε φυσικά από ένα πιο ηθικό μέρος. Ο πραγματικός αντίκτυπος του διαλογισμού είναι ότι ουσιαστικά διαλύει την υπερβολική αίσθηση του εαυτού μας. Απελευθερώνει την αίσθηση της σύνδεσής μας μεταξύ μας.

Αλλά αν πιστεύουμε ότι η ενσυνειδητότητα είναι απλώς κάτι που κάνω για να νιώθω καλύτερα εν μέσω φόβου, τότε θα έχει μια πολύ πιο εγωκεντρική αίσθηση.

Επομένως, νομίζω ότι είναι κρίσιμο να δίνουμε έμφαση στις πρακτικές της καρδιάς. Μία από τις πρακτικές της καρδιάς ονομάζεται στοργική καλοσύνη. Εκεί αφιερώνουμε χρόνο για να εκτιμήσουμε την καλοσύνη των άλλων ανθρώπων. Θα μπορούσαμε να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας στην πρώτη γραμμή που διακινδυνεύουν τη ζωή τους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν. Ή μπορεί να σκεφτούμε κάποιον που γνωρίζουμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας το χιούμορ του, την εξυπνάδα του, τη φροντίδα του. Και μετά τους προσφέρουμε τις καλύτερες ευχές μας.

Sigal Samuel

Κάποιος που διαβάζει αυτό μπορεί να σκεφτεί, Ω, άρα απλά στέλνετε διανοητικά σε κάποιον μια ευχή όπως «Μακάρι να απαλλαγείτε από τα βάσανα» — αυτό δεν σημαίνει ότι στην πραγματικότητα κάνει τίποτα για να τον βοηθήσει. Αλλά υποθέτω ότι το επόμενο βήμα είναι ότι θέλετε επίσης να τους το μεταφέρετε δυνατά, σωστά;

Η Τάρα έσπασε

Απολύτως. Όταν έγραφα Ριζοσπαστική Συμπόνια , αυτό που εννοούσα με αυτές τις λέξεις είναι μια ώριμη συμπόνια που έχει τρία στοιχεία. Πρώτον, νιώθετε τη φροντίδα στο σώμα σας. Είναι ενσαρκωμένο, δεν είναι απλώς μια αφηρημένη ιδέα. Δεύτερον, η φροντίδα είναι ενεργή και αφοσιωμένη — στην πραγματικότητα οδηγεί στην προσέγγιση. Το τρίτο μέρος είναι ότι είναι all-inclusive: δεν νοιάζομαι μόνο για την αδερφή μου αλλά και για όλους σε κάθε χώρα.

Μπορεί στον διαλογισμό να προσφέρουμε απλώς σε κάποιον μια προσευχή, αλλά μετά από αυτό είμαστε πολύ πιο διατεθειμένοι να απευθυνθούμε και να κάνουμε αυτό το τηλεφώνημα ή να πάμε να φέρουμε κάποιο παντοπωλείο ή φάρμακα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να συμβεί αυτή τη στιγμή σε αυτήν την πανδημία είναι ότι νιώθουμε τη συλλογικότητά μας - ότι είμαστε πραγματικά εδώ για να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον να το αντιμετωπίσουμε. Και η αλήθεια είναι ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να βοηθήσει. Έχουμε ένα πραγματικό δώρο να προσφέρουμε ο ένας στον άλλον μόνο με το ποιοι είμαστε και πώς θα βγούμε μπροστά. Αν μπορούμε να βρούμε ένα εσωτερικό καταφύγιο ηρεμίας, η ηρεμία μας είναι μεταδοτική.

Sigal Samuel

Πολλοί από εμάς βιώνουμε φόβο γύρω από τη θνησιμότητα μας αυτή τη στιγμή, και στη Δύση, αυτό είναι κάτι για το οποίο δεν συζητάμε πολύ. Πιστεύετε ότι πρέπει να ανταποκριθούμε στην πανδημία κλίνοντας σε αυτό — αποκαλύπτοντας τον φόβο και αναδεικνύοντάς τον από το υποσυνείδητο στο συνειδητό επίπεδο; Ή είναι τρομερή ιδέα;

Η Τάρα έσπασε

Νομίζω ότι δεν θα είναι επιλογή να το αναδείξω. Όλοι θα βρεθούμε αντιμέτωποι με τον φόβο της θνητότητας και τη θλίψη της απώλειας. Δεν μπορούμε πλέον να χρησιμοποιήσουμε τους κανονικούς μας μηχανισμούς για να το αποφύγουμε.

Όταν τα πράγματα καταρρέουν, είναι μια πραγματικά φρικτή περίοδος με την έννοια ότι υπάρχουν τόσα βάσανα, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία για εμάς να ξυπνήσουμε τις καρδιές μας με έναν άνευ προηγουμένου τρόπο. Το απόλυτο δώρο του διαλογισμού είναι ότι μας βοηθά να επιστρέψουμε στο σπίτι σε έναν χώρο παρουσίας που είναι αρκετά μεγάλος για οτιδήποτε συναντήσουμε. Και από αυτόν τον χώρο μπορούμε πραγματικά να ζήσουμε από αυτούς που θέλουμε περισσότερο να είμαστε.

Οπότε πραγματικά το ερώτημα είναι, πώς θα είσαι με τον φόβο και τη θλίψη; Τι καλείται μέσα σας σε αυτούς τους καιρούς; Ποιος θέλεις να είσαι; Και τι κόσμο θέλεις;


Ακούω Future Perfect: The Way Through

Future Perfect: The Way Through Η συμπαρουσιάστρια Sigal Samuel μιλά στη Valerie Brown, μια δασκάλα ενσυνειδητότητας με φακό φυλετικής δικαιοσύνης, σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσουμε τις βουδιστικές πνευματικές διδασκαλίες όχι μόνο για να μας ηρεμήσει ως άτομα, αλλά για να αντιμετωπίσει την ευρύτερη ανισότητα, ειδικά τη φυλετική ανισότητα.

Μπορείτε να εγγραφείτε σε Future Perfect: The Way Through επί Apple Podcasts , Google Podcasts , Spotify , Ράπτων ή όπου κι αν ακούτε podcast.

Η αναφορά για αυτό το άρθρο υποστηρίχτηκε από Δημόσιες Θεολογίες Τεχνολογίας και Παρουσίας , μια δημοσιογραφική και ερευνητική πρωτοβουλία που βασίζεται στο Ινστιτούτο Βουδιστικών Σπουδών και χρηματοδοτείται από το Ίδρυμα Henry Luce.

Το Future Perfect χρηματοδοτείται εν μέρει από μεμονωμένες συνεισφορές, επιχορηγήσεις και χορηγίες. Μάθε περισσότερα εδώ .